Waarschijnlijk voel jij je eigen grenzen niet.
Je bent in gesprek met de ander, je kunt bent aan het luisteren en denkt op dat moment helemaal niet aan jezelf. Diegene vraagt plotseling iets waar jij niet op voorbereid bent en voor je het weet heb je “ja”gezegd. Nadat diegene bijvoorbeeld naar huis is gegaan, bedenk jij je opeens dat je eigenlijk helemaal niet dat wilt, waar jij net “ja”op hebt gezegd.
Krijg je een naar gevoel als iemand iets vraagt, zegt of doet? pijn in je buik misschien? Een knoop in je maag? Het zijn vaak maar kleine signalen, die je vaak negeert, maar de reactie in jouw lichaam probeert jou iets te vertellen. Je kunt jezelf aanleren om deze op te merken.
Je wilt niemand teleurstellen.
Je wilt eigenlijk ‘nee’ zeggen, maar je voelt ook heel goed aan hoe blij je de ander maakt als je ‘ja’ zou zeggen. Zeker als je hooggevoelig bent zet je het belang voor de ander vaak voor je eigenbelang, maar daarmee negeer je jezelf. Je hebt een groot empathisch vermogen en een groot verantwoordelijkheidsgevoel.
Dat jezelf wegcijferen heb je vaak al van jongs af aan aangeleerd, jou werdt vaak niet gevraagd of je iets wilde, het werk gewoon van jou verwacht. Daardoor sluipt het er langzaam aan in, zonder dat je er erg in hebt.
Zeg alleen ‘ja’ als je daar zelf ook volledig achter kunt staan. Zeker als het echt de verantwoording van de ander is om iets te doen , wat hij/zij jou vraagt te doen. Dan is het dus ook echt niet jouw verantwoording om het voor die ander op te lossen.
Je wilt een conflict vermijden.
Vaak is het gemakkelijker om ‘ja’ te zeggen op het moment zelf, omdat je daarmee een eventuele conflictsituatie mee voorkomt.
Sterk staan voor jezelf kan dan lastiger zijn dan iets doen waar je eigenlijk geen zin in hebt.
Als je conflictvermijdend bent is het dan een grote uitdaging om toch “nee”te zeggen.
Misschien heb jij meer tijd nodig.
Zeker als je hoogsensitief bent, heb je meer tijd nodig om na te gaan wat de consequenties zijn van jouw keuze.
Je denkt meer na over alle verschillende dingen die erbij komen kijken. Maar als iemand jouw plotseling iets vraagt heb jij die tijd niet, dan kan het zijn dat die ander verwacht dat jij gelijk kunt aangeven of je datgene wilt doen.
Zeg dus als jou iets wordt gevraagd, waarvan jij niet meteen weet of je dat wel wilt, of of je er wel tijd voor hebt: ‘Ik wil er even over nadenken”. Als je wat extra tijd hebt kun je beter aanvoelen wat je echt zelf wilt.
Voel jij je regelmatig niet lekker nadat jou grenzen overschreden zijn? Doe je veel met tegenzin of om een eventueel conflict te voorkomen, dan heb jij waarschijnlijk ook last van pleasegedrag.
Het is dan echt belangrijk om hier toch iets mee te doen:
Hieronder volgen een paar oefeningen hoe je toch ‘nee’ kunt leren zeggen:
Het is belangrijk om voor jezelf na te gaan waar jouw grenzen liggen.
Gevoelens van boosheid, irritatie en verdriet kunnen signalen zijn dat jouw grens overschreden is. Leer jezelf aan om je bewust te worden van deze gevoelens.
Sta eens stil bij wat aan deze gevoelens vooraf ging?
Hield de ander geen rekening met jouw behoeften?
Wanneer precies had je het idee dat jouw grens werd overschreden?
Door wie werd die grens overschreden? Komt dat vaker voor bij deze persoon?
Wat voor gevoel gaf het jou, wat voor gedachten had je erbij?
Schrijf de situatie op in een schriftje en beantwoord deze vragen. Dit is een manier om voor jezelf het duidelijker te krijgen wanneer jouw grens overschreden wordt.
Vraag iemand die jij vertrouwt om met jouw een rollenspel te spelen om te oefenen hoe jij beter kunt leren jouw grenzen aan te geven:
Speel bijvoorbeeld een situatie na die jij net hebt meegemaakt, waarbij het jou niet lukte om jouw grenzen aan te geven.
Zeg hoe jij je voelt, en blijf bij jezelf. Bijv. Ik vond het niet fijn dat jij….
Toen je dit zei, voelde ik mij……
Je houding hierbij is ook belangrijk , laat je houding datgene zeggen wat je ook met je woorden zegt.
Als je dit een paar keer hebt geoefend is het natuurlijk tijd om het in praktijk te brengen in een echte situatie.
Geef de ander ook de kans om te reageren, als jij naar de ander luistert zal de ander ook eerder naar jou luisteren.
Hoe spannend dit misschien ook voor je is, in de meeste gevallen zal diegene hier positief op reageren.